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跳肚皮舞的好處和壞處 跳肚皮舞要注意什么

時間:2015-11-30 17:26:00 人氣: 1 編輯:悠悠 關鍵詞:

導讀:越來越多的女性都會學習跳舞,跳舞是很受歡迎的一種健身運動。舞蹈的種類有很多,肚皮舞就是其中最常見的一種。那么跳肚皮舞的好處和壞處有哪些呢?

目錄

適當的跳肚皮舞是能夠帶來比較多的好處,可以釋放壓力,挺撥身姿,鍛煉身體平衡力,減肥瘦身,增強自信心,深受女性朋友們的喜歡。下面讓我們具體來看看吧!

跳肚皮舞的好處

減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處,肚皮舞是一種全身的舞蹈,隨著變化萬千的快速節奏,擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作,是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪,幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢,能夠矯正人體姿勢,伸展胸部和肩膀,使得身體更挺拔。

矯正不良姿態

在跳肚皮舞過程中,會有要求各個部位的動作,如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環,促進新陳代謝,而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的,可以增強心臟的強度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時,很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話,對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

增強關節靈活性

跳肚皮舞時,需要全身大部分的肌肉和關節一起參與,像膝、踝、髖關節等,在做不同動作時,能使得這些關節都得到很好的鍛煉,增強了其靈活性。

增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中,可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中,可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線,使得身材更加完美,能夠幫助增強自身魅力,提升自信心和氣質。

釋放壓力

在生活和工作中,會面臨各種壓力和煩惱,跳肚皮舞能夠有助于調節人體神經系統,消除緊張、焦慮、不安等情緒,幫助釋放壓力,具有減壓的作用。

預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉,靈活關節,按摩內臟器官,促進血液循環,平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡,能夠起到預防慢性疾病的作用。

調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作,能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官,促進盆腔血液的循環,調節女性內分泌系統,對于月經不調、痛經等癥狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞,伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣,可以使女性擺脫經前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處

適當的跳肚皮舞是能夠帶來比較多的好處,但是過度的運動或不當的鍛煉還是會導致一些不好的影響。

內臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動性,而且并不僅僅是上下的震蕩,還有各個方向的劇烈搖晃,造成內臟之間摩擦加劇,長期下來對于內臟有一定的損傷。

肌肉拉傷

在跳肚皮舞時,由于動作不當或用力過度,都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生,嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。

跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前,先做好相應的熱身運動,各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節奏,不要過快,過快的肚皮舞節奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導致運動量超出身體負荷,從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內,這樣既能達到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,采用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動,幫助放松身體。

6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術后傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的。

小貼士:

跳肚皮舞建議要根據自身的實際情況,來看自己適合怎么去進行這個運動,不要強迫自己去做完成不了的動作,循序漸進的慢慢練習。

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