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運動前后吃什么好 運動前后的最佳食物搭配

時間:2015-11-30 17:54:00 人氣: 1 編輯:悠悠 關鍵詞:

導讀:很多人都會經常做運動,做運動是很常見的一種養生方式。經常運動能促進血液循環,促進體內的新陳代謝,有利于身體健康。那么運動前后吃什么對身體好呢?

目錄

運動是很常見的一種鍛煉方式,很多人都會經常運動,尤其是年輕人。運動前后的飲食是很有講究的,那么運動前后吃什么好呢?下面讓我們具體來看看吧!

運動前吃什么好

運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

運動前要適量補充碳水化合物

盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動前最佳食物組合

1、低脂酸奶、香蕉

2、脫脂牛奶與水果

3、全麥面包做的雞肉三明治

4、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥

5、半只紅薯,低脂酸奶

運動后吃什么好

專家認為運動之后,呼吸、心率、體溫等恢復正常之后,補充一點食物也是非常重要的。運動之后,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

運動后要注意攝取充足的水分

運動過后,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動后最佳食物組合

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

3、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

4、當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

運動后多久才能吃東西

劇烈運動之后,最好能放松休息1小時再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。

還有些朋友問,運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之后一小時內進食大量富含蛋白質的食物,對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進食,還是休息一會兒再吃的好。

運動后要吃大量的蛋白質嗎

如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個雞蛋白,也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

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